让我再睡五分钟就好什么歌(哄娃新方法！抱着走5分钟能让哭闹的婴儿睡着)

让我再睡五分钟就好什么歌(哄娃新方法！抱着走5分钟能让哭闹的婴儿睡着)

让我再睡五分钟就好文章列表:

• 1、哄娃新方法！抱着走5分钟能让哭闹的婴儿睡着
• 2、妈妈我好累，睡5分钟可以吗？9岁女孩闭上眼，却再也没能睁开
• 3、江母诉刘鑫案一审宣判！回顾江歌遇害前最后10小时：敲门声、争吵声和超级自恋的陈世峰
• 4、小水獭被主人喊醒，睡眼惺忪的打了个哈欠，让我再睡五分钟
• 5、每天半夜两点才睡觉，医生却叫我保持，写给正在经历睡眠焦虑的你

哄娃新方法！抱着走5分钟能让哭闹的婴儿睡着

当婴儿过度哭泣并拒绝睡觉时，大多数父母都会感到沮丧。科学家们发现，让哭闹的婴儿平静下来的最佳策略是抱着他们走5分钟。这种基于证据的舒缓策略发表在13日的《当代生物学》杂志上。

研究团队比较了21名婴儿在4种情况下的反应：被行走的母亲抱着、被坐着的母亲抱着、躺在静止的婴儿床上或躺在摇椅上。他们发现，当母亲抱着婴儿走路时，哭闹的婴儿在30秒内平静下来，心率减慢。当婴儿被放在摇摇床上时，也会产生类似的镇静效果，但当母亲坐着抱着婴儿或将婴儿放在静止的婴儿床上时则不会。

根据这些发现，该团队提出了一种舒缓和促进哭闹婴儿睡眠的方法。他们建议父母抱着哭泣的婴儿并与他们一起走5分钟，再坐着抱着婴儿5—8分钟，然后再让他们睡觉。该建议与其他流行的睡眠训练方法（例如让婴儿哭到自己入睡）不同，旨在为婴儿哭闹提供即时解决方案。（科技日报记者 张梦然，图源：日本理化学研究所）

来源：科技日报

妈妈我好累，睡5分钟可以吗？9岁女孩闭上眼，却再也没能睁开

作者/萌妈

编辑/萌妈

每个家长都希望自己的小孩可以比别人更优秀，因此会给他们报许多特长班，但小朋友如果生活在一个压力特别大的环境中，反而会出现一些危险的事。

梁女士为了女儿的学习操碎了心，为了提高小孩的成绩，她给9岁女儿报了许多补习班。小孩每天放学之后，要先写老师布置的作业，然后急匆匆地去上补习班，回家之后再写补习班作业。

因为功课压力实在太大，小孩每天都要到后半夜才睡觉。为此孩子跟梁女士提过好几次要求，希望妈妈不要给她报那么多的补习班，但梁女士每次都教育小孩：现在不努力，以后怎么比得上别人。为了防止小孩偷懒，每次孩子写作业的时候，她就坐在旁边。

有一天晚上小孩实在特别疲惫，于是便说："妈妈我好累，睡5分钟可以吗？"

听到女儿只是提出这样一个小小的要求，梁女士便答应了，5分钟过去了，她走进女儿的房间，发现小孩还在睡觉，于是便拍拍小孩的肩膀，但孩子没有任何反应。

虽然梁女士及时将小孩送去了医院，但9岁的女孩闭上眼睛后却再也没能睁开，虽然梁女士特别后悔，但已经没有办法挽回这一切了。

其实在社会上，像这样的现象非常多，很多小孩放学之后都要去补习班，周六周日的时间也被兴趣班充斥。小朋友的学习和发展虽然重要，但也要建立在身体健康的基础下，学习压力太大对小孩会产生很多危害。

学习压力太大，会对孩子造成哪些危害？

1：影响性格

小朋友如果面对的学习压力太大，那么在他们的生活中，除了学习就再也没有其他的东西，他们没办法去做自己喜欢的事，生活变得非常枯燥。

童年应该是小孩欢声笑语的阶段，但这些小朋友的童年却过得闷闷不乐，在很大程度上影响了小孩的性格发展。

2：影响身体发育

小朋友处于生长发育阶段，需要足够的休息时间以及营养物质，来帮他们更好的成长。如果小孩承受的学习压力太大，时间都被学习所填满，那么就会导致小孩没办法休息，心情也会变得不好，压力大，身体发育自然会受限制。

尽管小孩觉得非常疲惫，但迫于家长的威严，不想让父母失望，他们还是会勉强自己，家长一定要审视自己，重新看待小孩的学习问题。

家长应如何看待小孩的学习问题？

一、与他们多沟通

小朋友的压力其实永远比我们想象的要大，他们不仅要承受学习压力，同时还要承受学校以及家庭的压力，这些对小孩的身心健康没有好处。

因此家长也要学会换位思，与小孩多沟通，了解他们内心真正想要的东西，帮助他们改变学习计划。

二、不要总是去攀比

在我们周围，不乏这样的家长，他们总拿小孩的学习成绩与别人相比，小孩考试比别人差的时候又开始不断唠叨：你看谁谁谁，这次又考得比你好。

良性的竞争对小孩的成长有益，但家长如果总是拿小孩做对比的话，他们的自信心就会受挫。

三、适当降低期望

家长对小朋友要求太高，除了自己会觉得焦虑之外，对小孩来说也会形成很大的压力。他们的性格会变得胆小，不管做什么事情都特别紧张，生怕做得不好。

因此家长一定要适当降低自己的期望值，这样不管是自己还是小孩，都会觉得轻松一些。

结语：

在上学阶段，孩子的学习是非常重要的，但家长也不应该以牺牲小孩的健康为前提，来不断给他们施加压力。身体是发展的前提，健康也是最重要的，否则小孩再优秀又有什么用呢。

（本文内容皆为原创，转载请注明，图片来源于网络侵权请联系删除）

江母诉刘鑫案一审宣判！回顾江歌遇害前最后10小时：敲门声、争吵声和超级自恋的陈世峰

据@城阳区法院消息，2022年1月10日，山东省青岛市城阳区人民法院对原告江秋莲与被告刘暖曦（原名刘鑫）生命权纠纷案作出一审判决：被告刘暖曦于判决生效之日起十日内赔偿原告江秋莲各项经济损失496000元及精神损害抚慰金200000元，并承担全部案件受理费。

2017年12月11日，新京报曾发表《她遇害前的最后10小时 | 江歌案今日东京开庭》，还原了江歌遇害前的最后10小时。

敲门声

2016年11月2日14点51分（编者注：以下时间皆为东京当地时间），江歌收到刘鑫发来的一条微信。

“你有快递吗？我好像听到有人按门铃。我喊了一声，爬起来一看门外没人，是我睡懵了？”

当天是星期三，根据刘鑫微博记述，那天是学校的文化节，并且有北京大学的老师来做学术交流，学校放假，她正在家里休息。正在外面的江歌回复她说，自己没有快递。3分钟后，刘鑫又发来微信，说有人按门铃，还把猫眼堵住了，问江歌要不要报警。

“不理、无视，估计又是NHK的。”江歌回复她。

江歌所说的“NHK的”，是指日本NHK电视台经常挨家挨户敲门，收取有线电视费。可外面的门铃声不断。刘鑫问江歌，以前的人是不是也会堵住猫眼，江歌说不会，叫她不要开门，直接在门里喊话。

刘鑫所住的公寓是江歌租的。位于东京中野区6丁目。独栋公寓一座连着一座，依起伏的地势而建，街区里安静得能听到每个人踩在散落的银杏叶上发出的脚步声。

江歌刚搬来的时候，房东大内先生的太太记得是2016年3月左右。她总穿着一件外套，还给她们夫妇带来三四样中国的腌菜和点心。因为江歌长得漂亮，来时还特意嘱咐她要小心，“铁路线过来那条路人比较少，晚上不要随便开门。”

▲江歌家靠近电车车轨，晚上行人较少。

大内夫妇的女儿就住在江歌的楼下。通过一个及腰的木栅栏门，可以进入公寓的楼梯。门口虽然挂着“禁止入内”的牌子，但轻轻拉开门栓就可以进去。楼梯在屋子外面，很窄，两个中等身材的女生并排走，肩膀之间没有任何空隙。

江歌所在的二层一共有5家格局类似的屋子，大内先生说江歌的那间，卧室房间大概6贴（日式榻榻米计量单位，大约9平米）。浅灰色的金属门，左下角金属旋钮的门把手一转，可以向外拉开，把手上方两厘米处有一个锁眼。

江歌的201号房间在公寓走廊的最北边，离背后JR中央总武线只隔了10米左右。电车沿着铺满石子的铁轨奔跑，平均每分钟都有一趟从身边呼啸而过。

根据此前的公开报道，江歌和刘鑫相识于2015年。两人此前曾在一个中学，但并不认识，直到进入东京在同一个语言学校读书，2015年11月前后，刘鑫从原先的宿舍搬到江歌的宿舍。江歌2016年2月考上法政大学后从宿舍搬出来，租住了中野区6丁目的房子。

2016年8月26日，江秋莲从青岛到日本，在女儿家住了一个星期。

“8月25日，刘鑫和她当时的男友陈世峰分手，本来当晚就想搬到江歌家里。但因为我第二天要去看女儿，刘鑫就先住到了她打工的一个老板娘帮她安排的一个地方。9月2号我从江歌那里回国，我刚走，刘鑫就搬进江歌家里去住。那房子是我女儿一个人租的，是我女儿的家。”江秋莲曾对新京报记者说。

▲江歌生前在日本租住的公寓。

争吵

15点07分，刘鑫发微信回复江歌，“嗯，是陈，他给我打电话了。”两人同时问了对方一句，“陈世峰怎么找来的？”刘鑫说，“我也不知道”。

江歌看到刘鑫的信息，马上嘱咐她不要开门，同时打了三个字加一个感叹号——“我回家！”

下午15点20分，刘鑫又发微信给江歌，说陈世峰知道自己一人在家，“他好可怕”，江歌说他是跟踪狂，想要报警。

“你别报警，我在这住是不合法的，不要报警。”根据刘鑫在微博发布的内容，江歌说自己刚好打完工在回家的途中，要回家拿书去上课和参加小组聚餐。江歌给刘鑫发微信让她去洗漱准备，大约半小时后到家，再送她去车站。

15点31分，刘鑫又发微信给江歌：“你就装下班回来把他赶走，我不想把事情闹大，我怕房东知道。”江歌问她陈世峰再来怎么办，“他太恶心了”。刘鑫回复说：“你回来就装偶尔碰到他，问他怎么知道地址的，然后警告他再来就报警。”江歌回复：“天呢…本命年。”

江歌回到家门口，和陈世峰在外面吵起来的时候，刘鑫正在屋里戴隐形眼镜。

15点54分，刘鑫给江歌发微信，让她进屋，“三叔（对江歌的呢称），进门。不要跟他吵，别生气。”

16点18分，刘鑫出来的时候，陈世峰还没走。根据案发后日媒公布的视频，16点半左右，一个骑自行车的人经过公寓前，听到有人大声争吵。附近居民至少有三人都听到了争执声。据日媒报道，一名70岁老太还看见，两女和一男在公寓2楼走廊用中文吵架。之后，三人移动到了公寓一楼入口处，争吵持续了20分钟左右。

行凶

江歌回房间收拾了一点东西，就和刘鑫一起出门。到新宿站，江歌前往法政大学，刘鑫到大东文化大学附近去打工，两人搭乘不同的线路而分开。江歌离开后，陈世峰一直跟在刘鑫后面。

17点，刘鑫给江歌微信，“三叔，我好害怕。”江歌回复，“没事，他不会把你怎样的。” 5分钟后，江歌又问刘鑫，“你现在在电车上？”刘鑫嗯了一声。她说陈世峰一直跟到她打工的店门口，然后她就进去换衣服打工，“那天打工超级忙，所以这件事就暂时没放在心上。”

刘鑫打工的地方是一家餐馆，在学校附近，位于板桥区的高岛平。陈世峰的公寓也在这一带。

21点11分，江歌结束了学校的小组聚会。23点06分，她给刘鑫发微信，“少女，你怎样呀？下班啦？”

23点13分，江歌到了离家最近的车站东中野，她问刘鑫，“对方还跟着你吗？” 刘鑫回复，“我没看见他。你等我一下吧，我挺害怕的。”此时，刘鑫刚刚下班，她告诉江歌已经坐上了三田线。

▲东中野A3出口。事发当晚，刘鑫从这里出来和等待她的江歌一起回家。

三田线是距离高岛平最近的一条地铁线路，转乘大江户线可到达东中野站的A3出口。她在微博里说，“我坐的就是末班车，所以当时那样一想就觉得更加安心了。”此时，江歌一边在车站附近的咖啡厅等她，一边跟妈妈语音通话。挂断电话时间，是0点08分，距离警方公布的案发时间，还差14分钟。

23点57分，江歌接到刘鑫的微信，“三叔，我还有三站就回家了，你在哪里等我？”江歌回复：“我在东中野门口，现在过去。”两人在约定的A3出口碰面，一路走回家。

刘鑫把案发当晚的记录，发布在她的微博里——

“三叔，今天打工的时候来姨妈了，好像裤子弄脏了，幸亏打工时有围裙遮着，今天还穿了件长开衫。”到楼下时，她因为这个原因跑回家，“一进门就开橱找卫生巾，准备换裤子，听到外面‘啊’了一声，然后去推门的时候，门嘭的被反推回来了。”

“我就一边看猫眼一边捶门，猫眼一片模糊，什么都看不出去。当时我以为房子旧了猫眼脏了，还以为我近视眼没戴眼镜的原因，我就边跑边喊‘再不说话我要报警啦’，就去卧室的桌子拿手机。”

警方通告称，刘鑫听到门口的撞击声和呼喊声后报警。当警方赶到时，江歌已倒在二楼走廊的血泊中，送医两小时后因失血过多而亡。

据日媒报道，和她同一栋公寓的邻居，有一个女性看到她躺在地上，身边还站着一个男子。

房东大内夫妇得知此事时正在睡觉，接到女儿的电话就赶了过去。“确实有人听到很大的动静，（我的）女儿也受到了惊吓。”

2016年11月24日，案发后第21天，警视厅以杀人嫌疑逮捕了刘鑫的前男友，住在东京都板桥区高岛平2丁目的嫌犯陈世峰。根据《朝日新闻》报道，警视厅对陈衣服上的附着物进行采样，发现有江的DNA。

陈世峰其人

陈世峰和刘鑫2016年4月入学时认识，同在大东文化大学外国语学部读修士（研究生）一年级，刘鑫的专业是日语，陈世峰的专业是汉语。认识他们的同学说，两人所在的研究室不在同一层，但有时会选同一门课。

2016年3月27日，有留学生在高岛平小区赠送冰箱、折叠床、木柜子和一把椅子。陈世峰看到这个消息后，马上在论坛上回复了楼主——“我住在高岛平团地。如果还没送出去的话，我今天就去拿。全部要。”据小区留学生说，由于日本留学生公寓要求搬家时家具必须全部搬走，家具扔掉的话会收取高额的垃圾处理费，因此大家经常在论坛上赠送，或打折出售。

▲犯罪嫌疑人陈世峰。

5月29日，陈世峰又发布了一条出售信息，想卖掉上个月刚买的单人床，“现在因为要换双人床。”信息内容如下：“新搬家急出。价格运费啥的可再商议。有意者自取。” 有人问他有没有窗帘，他痛快地说，“有，你来我家看上啥都拿走。”

除了家具，他还在论坛发过两条出售iPhone的帖子，理由都是“急需用钱”。全新的金色iPhone 6 Plus 64g，他以10万日元原价出售，遇到讲价的，他列出了四项理由，回复“价格是真的没得商量，不好意思”。9成新的银色iPhone5S卖50000日元，经讲价同意40000日元出手。

那时，他还在日本福冈念语言学校，2016年2月考入大东文化大学院。在同学小凡（化名）的印象里，“他和所有留学生一样，没什么区别。认识他的时候就梳着辫子，跟后来在电视上看到的差不多。在课上也是喜欢表达自己观点的人。”

关于陈世峰，熟悉和认识他的人对他引起杀人事件的态度并不完全相同。一位不愿透露姓名的朋友说，总觉得他心里有事走不出来，自己疏通不了，比较忧郁，也喜欢抱怨，“可能他家庭条件不好比较自卑，但又想得到别人的认可。他超级自恋。”

▲大东文化大学。刘鑫和陈世峰就读的学校。

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一道“罗生门”

这次，陈世峰并没有跟踪刘鑫，而是预先等在了江歌家附近。根据刘鑫案发后给江歌妈妈江秋莲发送的微信聊天记录，“警察看了监控，他是晚上十点多来到我们家附近车站的，九点多还是十点多。”

公寓房东大内先生也印证了这一说法。他记得案发第二天他到江歌公寓时，警察在住所里搜查，他们在天台发现了伞、吃剩的便当和酒瓶，将其作为证物带走了。他推测，“是不是嫌疑犯在那儿喝酒了？他可能先去了楼上，然后喝酒等着，她们回来后再下到二楼来。”

对于江歌的死，江歌妈妈江秋莲、嫌疑人陈世峰、重要证人刘鑫各有说法。那道江歌最终没能进去的家门，也变成了一道“罗生门”。

“根据卷宗显示，刘鑫在门口见到陈世峰了才进去。”江秋莲之前的代理律师大江洋平在接受媒体采访时认为，刘鑫知道伤害江歌的人是陈世峰。

关于凶器，大江洋平称，“陈世峰不承认凶器是他的，他说这是江歌防身用的刀。江歌拿出来后，他夺过来把她杀了。而检察官认为刀是陈世峰事先准备的，在陈世峰就读的大学实验室里有一个跟这个凶器一样类型的刀，现在消失了。”

部分内容文/陶若谷 黄钟方辰 编辑 胡杰

编辑 赵熹 来源： @城阳区法院

值班编辑 康嘻嘻

小水獭被主人喊醒，睡眼惺忪的打了个哈欠，让我再睡五分钟

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每天半夜两点才睡觉，医生却叫我保持，写给正在经历睡眠焦虑的你

Iris说：

前两天刷微博的时候，突然看到#中国有超3亿人存在睡眠障碍#爬上了热搜。

就让我想起，前几天在凌晨2点多发了一条朋友圈，还有朋友都来评论说：你怎么还没改掉晚睡的坏习惯。

对，其实我一直就有这么一个“坏习惯”：不到特别累，不到半夜根本不会睡觉。

不过晚睡对于我来说并不是最害怕的，最害怕的就是每次我不小心在朋友圈或者聊天中暴露了我晚睡的事情，就总会收到这样一些链接：“长期晚睡，小心这几个地方先坏！.......”、“别再熬夜了，晚睡相当于慢性自杀......”

但我从学生时代到现在，已经晚睡了这么多年，中间也是用了各种方法想要去改变。

9：30就早早地把自己安排妥当爬上床，找一本晦涩难懂的英文版纸质书读，期待发生读几页就呼呼大睡的情况。但结果真的让我哭笑不得：我愣是啃完了生僻词有点多的原版《时间简史》。

之前非常风靡的褪黑素我肯定也是尝试过的，我还特地买了身边朋友推荐的，说是吃了绝对30分钟内就睡着的品牌。

结果满心欢喜地吃了，满怀虔诚地躺到床上闭上眼睛，不知道过了多久我实在躺不住了，拿起手机一看，好家伙，1个小时过去了依旧生龙活虎。

不管是喷雾、药片还是什么形式的褪黑素都买过

而最“极端”的方法，是我还在英国留学的时候因为期末考试，睡觉时间挪到了早上8点睡下午2、3点起的情况，闺蜜每次贴心按照时差给我发消息，发现我的作息和国内直接“零距离”。

那时候就祭出了最后的杀手锏：直接略过一天的睡觉环节，熬到第二天晚上9，10点再去睡觉。但是这个方法也是一波三折，没几天，我的作息就又回到了晚上2点睡早上9点起。

最后，我是直接走进了睡眠科和医生聊了聊，医生在聊天过程中问了几个问题，结果都没让做睡眠监测，只是和我说“我觉得你并没有什么问题”，我有一种被颁发了“免死金牌”开始更无顾虑地晚睡了。

后来，我发现原来身边朋友入睡困难或者作息时间比一般人晚几个小时的真的非常多。

让我印象最深刻的是身边一个当了妈妈的朋友说，在家里的小朋友6个月的时候，她工作又到了一个新的阶段，上班加带娃让她特别累，但她依旧入睡很困难，之前没娃的时候就盼着每天睡前小酌一下可以安然入睡，现在只能干熬着，全凭一口仙气吊着。

所以，我想和大家说说到底晚睡需不需要去干预和治疗？偶然发生一段时间内的睡不好又要怎么去改善？因为我也曾经历过如此焦虑的时光。

每天半夜2点睡，医生却叫我保持......

就像开头说的，其实我之前对于自己的晚睡也是没有底气的，正因为如此还曾经为了解决这个困扰而走进了睡眠科，想通过医生去改善这件事。

我还记得医生是一个看起来蛮有魅力的大叔，我刚坐下他就和我说，我是他今天见到的第三个年轻人来看睡眠方面问题的。

确实，就《2020中国睡眠指数报告》调查了4.5亿国人发现，“996群体”、年轻妈妈和90后是三大“萤火虫族”（越夜越精神，而且“消耗”和“养生”并存）。

他问我，是什么事让我决心来看医生，我只记得我和他说我因为想要改善自己晚睡的习惯逼自己上床睡觉，结果只成功了一天，那个晚上还睡得特别不安稳，梦一直不断，而且早上醒来感觉比睡觉之前更累了。

医生和我说他接触了这么多病人，大多数人都会和我一样容易追求看似很完美的入睡时间。

但其实每个人的睡眠个体差异很大，并不存在什么固定的入睡时间。

因为，控制我们入睡时间的就是昼夜调节即大家所熟知的“生物钟”，而生物钟的调节又和我们体内的褪黑素分泌有关。

一般来说，天亮时褪黑素慢慢停止分泌，我们就会慢慢醒过来，而天黑的时候分泌增多，我们就会感到困而想要睡觉。

但其实因为基因的不同，每个人的褪黑素分泌时间都不太一样，所以根据分泌时间的早晚，睡眠类型大概可以分成三种：

“云雀型”：睡眠时相前移，睡眠时间一般在晚上8点左右到次日凌晨4、5点左右。

“蜂鸟型”：中性睡眠时相，睡眠节律一般在晚上11点左右到次日早上7点左右。

“猫头鹰型”：睡眠时相延迟，也就是我这种“夜猫子”，睡眠时间一般在凌晨2点左右到早上10点左右。

医生询问了我习惯的睡眠时间之后，又多问了三个问题：

因为晚睡，有掉发增加或者身体哪里有变化嘛？

因为这个睡眠时间，在白天某个时间点特别想睡嘛？

因为这个睡眠时间，而感到情绪不受控制异常低落嘛？

在得到这三个问题的都是否定答案的时候，医生和我说一般来说要确定是不是「睡眠时相偏移」需要至少三个月的观察时间，不过因为我这个情况从学生时期到现在都一直是这样子，所以他会建议还是保持这个睡眠时间吧，对身体不会造成什么影响。

每个人根据自身的状态，去发现最适合自己的睡眠时间就是健康的。

而且他还和我开玩笑，说我可能有做作家的天赋，因为许多知名作家都有生活节奏的“偏移”。

像我很爱的村上春树就说过，他习惯每天凌晨4点起来写作。

最后他还提醒我切记，不要心血来潮突然早睡早起，强行去破坏自己的睡眠规律，这样更容易对身体及精神上产生负面影响。

感觉自己没睡好，可能醒的时间不对

想要睡得好，除了有规律的睡眠习惯之外，医生还和我说良好的睡眠「保量」和「保质」也是关键。

「保量」其实非常简单，就是我们经常说到的睡眠时长，根据美国国家睡眠基金最新版的睡眠指南会给到的睡眠时间推荐：

一般来说，成年人推荐睡眠时间为7-9小时。

不过，我经常会有朋友和我说自己每天都按照8个小时睡特别标准，但是每次听到闹钟的时候不赖个床再起来都感觉自己格外累。

碰到这种情况我都会建议他们按照自己睡觉时间大概7.5个小时去定闹钟。结果就是这30分钟的差别，朋友和我说每天早上起床都感觉是美好的一天了。

为什么会这样？

因为有研究发现，我们的睡眠其实也是一环扣一环的，睡眠有4个阶段，4个阶段组成一个周期大约持续时间在90分钟左右。

简单来说就是你一个晚上的睡眠就是：最浅睡眠-浅睡眠（虽然是睡着但随时可以醒过来）-深度睡眠（叫醒很难，醒来也特别难受）-快速眼动睡眠，再从最浅开始循环反复。

而我们每天晚上睡觉基本上都会经历4-6个睡眠周期（差不多就是6-9小时）。

早上听到闹钟的时候，如果你正出在“深度睡眠”的时候，醒来就会容易觉得很难受。

也就是想要起床的时候神清气爽，把睡觉的时间控制在6个小时，7.5个小时或者9个小时左右会更合适。

而在选择了适合的睡眠时长之后，早上想要自然醒又不错过起床时间的话，医生给我的方法是：在你预计要醒来的时间，设置两个前后间隔20分钟的闹钟，记住闹钟的声音一定不要太响（因为这样做，如果第一个闹钟响起，你还在深度睡眠里，闹钟不会强行把你吵醒；过了20分钟深度睡眠就慢慢结束，第二个闹钟一定会在你浅睡眠或者快速眼动睡眠里响起来，这时候即使是声音比较轻的闹钟也会把你叫醒）。

支离破碎的睡眠质量，白天可以补救

另外，比起睡眠时间的长短，睡眠质量往往容易被忽略。

妈妈们想要知道自己的睡眠质量好不好，可以先通过下面的自测来看看哦～

良好睡眠自测
1．入睡快，在10—15分钟即可入睡。2．睡眠深不易惊醒，醒后5分钟内又能入睡。3．睡眠时无噩梦、惊梦现象，梦醒后很快忘记梦境。4．起床后精神状态好，反应敏捷，无疲劳感。5．白天工作、学习效率高，无睡意。
如果以上问题有三个为否定答案，且已经持续1个月以上，说明已经有较为严重的睡眠问题。（具体情况以医生诊断为准）

而关于睡眠质量，身边有娃的朋友和我分享，自从有了娃之后睡眠质量明显下降，还有别人常说的“娃睡你也睡，肯定睡得好”也基本等于废话。

最开始娃根本睡不了整夜，甚至一个长觉都困难，每天晚上的睡眠时间都是割裂的，最长也就只能睡2个多小时。

而在娃大了之后确实可以睡个整觉了，但是经常睡着睡着突然一个胳膊一个腿就突然出现在了自己的周围就醒了。

而她的这种情况我相信不少妈妈都会有，那么白天的小睡就一定要跟上。

而这个小睡也是非常有技术含量的，首先不能太晚，一般来说吃完午饭后30分钟比较合适，否则会影响晚上的入睡时间，其次睡的时间建议不要超过20分钟，因为超过30分钟身体就会进入深睡眠阶段了。

如果实在是特别困，我会建议妈妈们睡一个睡眠周期也就是90分钟。

Iris最后说：

在看过睡眠科医生和不少大脑和睡眠的书以后，我自己对于晚睡已经是非常不焦虑了。

我现在自己还是会有偶尔睡不着的情况发生，我一般选择的方法就是不要上床（让自己的脑子里有个条件反射床就是用来睡觉的），像我自己就是在房间里给自己设置了一个让自己放松的小角落，放下手机看看书发发呆，等真正困了再上床。

可能妈妈们要哄娃睡总是早早上了床，那么可以等娃睡了之后，拿出一本万恶的原文书，或者是一些比较难懂的中文书来读，这种时候一旦投入了精神在书里就特别容易困。

最后希望大家都能睡个好觉，或者大家有什么入睡小妙招也欢迎分享给我哈～