为什么睡觉时身体突然抖一下(睡觉时身体会猛然抖一下？如果频繁发生，可能因为这3点)

为什么睡觉时身体突然抖一下(睡觉时身体会猛然抖一下？如果频繁发生，可能因为这3点)

为什么睡觉时身体突然抖一下文章列表:

• 1、睡觉时身体会猛然抖一下？如果频繁发生，可能因为这3点
• 2、睡觉时身体突然一抖？这条抖动弹窗信息啥意思，为你解释清楚
• 3、睡觉时脚突然抽筋，是缺钙吗？身体突然抖一下，又是咋回事？一文全说清
• 4、健康科普 | 鬼压床、梦游、睡觉时身体突然抖一下…到底是怎么回事？终于清楚了
• 5、健康小知识 | 睡觉时突然抽搐一下，是得了什么病吗？

睡觉时身体会猛然抖一下？如果频繁发生，可能因为这3点

你有没有经历过，睡觉时身体会突然抖一下，这一抖把自己抖醒了，甚至身边人也吓一跳。

为什么睡觉时身体会猛然抖一下？有人说是缺钙引起的；有人说是神经系统发现你陷入睡眠，很久没有活动，所以它就动一下，试探你死了没有；甚至还有人说这是癫痫的前兆......

这些五花八门的说法是真的吗？

其实，睡觉时身体突然抖一下，可能是「肌抽跃」。

很多人会有疑惑：「肌抽跃」是什么？是病吗？什么人会在睡觉时出现「肌抽跃」？别着急，小荷医典一一为你解答。

睡觉时身体会猛然抖一下，是病吗？

我们在快睡着的时候，可能会身体突然一抖或者感觉“一脚踩空”，出现「肌抽跃」的现象，医学上称为“肌阵挛性抽动”，这是一种正常的生理反应。

「肌抽跃」就是我们的肌肉急速地、不自主地抽动，因为速度很快，所以和触电的感觉有点像。

这种无意识的肌肉颤搐是正常的，每个人都可能会出现。这种情况经常出现在青少年儿童身上，成年人出现的频率不高，一般可能一周不到一次。

因此，如果睡觉时偶尔出现「肌抽跃」，是正常的睡眠表现，不属于疾病。

图源：图虫创意

为什么会出现「肌抽跃」？

我们的身体运动受大脑和神经的控制，当我们要睡觉时，大脑会把睡觉的指令传达给神经，神经传达肌肉放松，配合入睡。

但有时大脑的传达出现失误，神经不知道我们已经睡觉了，还在指挥肌肉活动，于是，就出现睡着时突然一动的「肌抽跃」现象了。

所以，这也可以解释为什么肌抽跃在青少年儿童中发生的比例较高：因为青少年儿童的神经系统发育尚未完善，大脑对神经的控制没有那么强，所以，肌抽跃就会常常发生了。

频繁出现「肌抽跃」，可能是因为这三点

如果你频繁出现「肌抽跃」，可能是以下原因导致的：

1.过度劳累

如果工作压力大、长时间运动、睡眠质量不好、过度劳累，会导致肌肉过度疲劳或痉挛，从而使人在睡觉时容易出现身体突然抖一下。

这种情况多出现在刚入睡不久，通常为短时间内出现一次后就过去了，无需进行治疗。建议生活中应保持作息规律，避免疲劳，可临睡前进行伸展运动以放松肌肉。

2.缺钙

钙离子的作用是维持肌肉的兴奋性。因此当血钙低时，会导致肌肉、神经的兴奋性亢进，从而引发肌肉痉挛抽动，导致睡觉时肢体突然抖动。

建议在生活中根据医生的指导进行补钙。不同年龄段都应及时补充钙质，特别是婴幼儿、青年少年、孕妇及老年人。

3.脑部疾病

这种情况较为严重。如果睡觉时身体频繁出现抖一下的现象，同时还伴有头痛、头晕、恶心等症状，这意味着有可能大脑出现了问题。

需要尽快去医院做个脑部CT或磁共振检查，明确病因。

图源：图虫创意

不想总被抖醒，该怎么做？

如果不想睡觉总被“抖醒”，可以从以下几点着手，提高睡眠质量。

规律生活作息，尽量避免熬夜、晚睡。睡前要放松精神，适当做一些舒缓的瑜伽拉伸动作，缓解身体肌肉的紧张，可以减少睡觉时「肌抽跃」的发生。

少喝咖啡、茶等刺激性饮品。过量摄入咖啡因会造成神经过敏、焦虑失调，从而影响睡眠。

适当补钙。补钙不分年龄段，年轻人平时也应注意钙的摄入，避免因缺钙而引起「肌抽跃」。

避免趴睡。趴着睡的睡姿会压迫胸腔，不利于呼吸，保持良好的睡姿有利于减少「肌抽跃」的发生。

参考文献：

[1] Whitney, Robyn and Shelly K. Weiss. “Sleep-Related Movement Disorders: Hypnic Jerks.” Current Sleep Medicine Reports 4 (2018): 19-27.

[2] 董为伟. 神经症状鉴别诊断. 2版. 上海：上海科学技术出版社，2014.

[3] MayoClinic：Myoclonus https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/myoclonus/symptoms-causes/syc-20350459

医学编辑：安可

内容策划：Duffy

医学审核：姚俊华

内容出品：小荷医典

睡觉时身体突然一抖？这条抖动弹窗信息啥意思，为你解释清楚

你在睡得迷迷糊糊时，是否突然抖动一下，仿佛从高处摔下来，吓得你赶紧睁开眼，原来自己还好好地躺在床上。身边人关切地问道：“咋了？是做噩梦了吗？”你回答道：“可能大脑给我发了一个抖动弹窗，看看我还活着没有。”

这种现象到底是咋回事，做噩梦？还是大脑在“测试”你？又或者是生病了？一起来看看它暗示了什么。

睡觉时身体突然一抖，是身体的原因，还是大脑的原因？

第①种，身体的原因。有人说是缺钙引起的，没错，缺钙确实会导致抽筋，不过，因缺钙引起的抽筋并不多，大多数还是由过度运动、睡姿不当、营养不均、骨骼退变老化引起的。而且，这种抽筋往往不分早晚都会出现，不会专挑睡觉的时候才出来。

第②种，大脑的原因。为啥总是在睡眠时出现呢？这个时候身体保持静止，是不是大脑误会人体“挂了”呢？咋看之下是合理的解释，但是仔细一想，身体抖动时自己好像并没有睡熟，甚至还能记起刚才做的梦。如果真的是大脑怕你死亡，赶紧给你发送“抖动窗口”提醒一下，为啥所有人都是一样的感受，这显然是不合理的。

不是身体缺钙，也不是大脑以为你“挂了”，而是正常的睡眠现象，基本上每个人都经历过。身体抖动通常会发生在快睡前或快醒前，这个时候你的身体已经放松了，但是大脑不太清晰，一半瞌睡不已，一半叫嚣着“起来嗨”，如果这个时候做噩梦了，或者有汽笛声、说话声突然出现，身体就会突然惊醒，产生一脚踩空的感觉。

它就是肌抽跃，就像眼皮跳、放屁一样常见，不是身体生病了，所以，偶尔发现睡觉身体猛得一抖，不必慌张，中老年群体也可以安心，它对你的睡眠有一定促进作用，并非中风、心梗前兆。但是，如果在抖动后身体还出现了其他不适症状，建议就医检查，可能是大脑损伤引起的。

身体抖动时正在做噩梦，是不是暗示了什么？

人们睡觉时会做梦，各种各样的梦，有的梦醒后还记得很清楚，如果是噩梦，人们就会担心，是不是有不好的事情要发生，如果是美梦，一整天都有个好心情，还有可能去买张彩票，说不定会中奖。梦境到底暗示了什么？周公解梦靠谱吗？

做梦和抖动一样，都发生在快速眼动期，这个时候大脑皮层非常活跃，所以你才会做出天马行空的梦境。其实梦境和你在生活中看到的景象密切相关，哪怕是随便瞄了一眼，它都会记录在你的潜意识中，这也是为什么有的人总觉得梦境异常熟悉，似乎在现实中发生过。

不仅人会做梦，其他的哺乳动物也会做梦，养狗的人应该看到过，小狗一边睡觉一边晃动四条腿就像在奔跑，嘴巴里还发出嗷呜嗷呜的声音，其实就是在做梦。有的人相信周公解梦，每次做梦了都会去搜一搜，到底暗示了什么，其实解梦一说没有科学道理，多数是AI技术全网采集的结果，不要相信。

不过心理学家卡萨特金发现，在睡眠中做的梦能帮助你传达一些疾病信息，如果类似的梦境多次出现，应引起重视。比如说梦到自己被人掐出脖子无法呼吸、走路时突然感觉胸闷，可能是心脏血管缺氧或喉部病变，再比如说做梦时总是感觉梦里的声音很吵，耳朵一阵阵嗡嗡响，可能是大脑神经出了差错。

一睡觉就做梦，还经常腿抽动，怎么缓解呢？

睡前不要太兴奋，少玩游戏、看惊悚片，如果有夜跑的习惯，在结束后应平复一下，适当补充电解质，再帮小腿和大腿按摩一下，以减少抽筋现象。如果睡觉过程中突然抽筋了，可以坐起来，把大脚趾往脚背方向扳，持续十几秒钟就能缓解。现在天冷了，晚上要盖厚被子，别把腿和脚放在外面，防止温度降低腿脚抽筋。

身体抖动若是发生不太频繁，没必要担心，平时注意饮食均衡，适当补水，多做拉伸运动，能帮助大家很好地预防抽筋。久坐后记得给膝盖、小腿按摩一下，室内温度过度应在腿上盖一条薄毯。总之，身体抖动是正常的，不是大脑和身体生病了，安心继续睡觉吧！

睡觉时脚突然抽筋，是缺钙吗？身体突然抖一下，又是咋回事？一文全说清

说起来，人的一生中，至少有三分之一的时间是在睡眠中度过的。的确，睡觉既能让机体放松，又有助恢复体力、精力，想想都觉得舒服极了~然而，在睡觉过程中，大家或多或少发生过一些小事，如——

睡觉时脚突然抽筋，是缺钙吗？夜间睡眠时突然发生小腿抽筋的情形，在医学上称为“腓肠肌痉挛”。而一说到睡觉腿抽筋，很多人第一反应就是缺钙了。这话说得对，但又没完全对。缺钙，的确可能会导致腿抽筋。这是因为，体内的钙质缺失会影响肌肉细胞的稳定性，易造成肌肉痉挛。

但是，缺钙只是引起腿抽筋的原因之一，其他多种因素也可能导致抽筋——人处在过度疲劳状态或休息不足时，也会导致血液循环减慢，使肌肉中堆积较多的代谢产物（如乳酸），对肌肉产生刺激，从而引起肌肉痉挛。此外，像受凉刺激、睡姿不良（长时间处于放松、静止的状态）、血流阻滞（如腿部静脉曲张或动脉硬化）等，同样也会引起腿部抽筋。所以说，缺钙可能会引起腿抽筋，但腿抽筋不一定是缺钙造成的。半夜突然发生腿抽筋，那种酸爽感相信经历过的人都不忍回想，那有没有什么办法可以缓解或预防呢？当发生抽筋时，我们可立即伸手抓紧抽筋那侧的脚趾，这样有助于缓解痉挛。抽筋后若出现肌肉酸痛，可以热敷或用热水浸泡。至于预防腿抽筋的方法，大家平时可以这样做：饮食注意营养均衡，适当多吃含钙质和维生素D丰富的食物，如牛奶、小鱼干、海带、豆制品等。睡前用温水泡脚15-20分钟，以促进腿部血液循环。注意小腿保暖，避免冷气直吹腿部。

再提醒大家一句：频繁抽筋还可能是下肢血管硬化的信号，尤其是一些老年人，下肢循环欠佳，使得局部组织缺血缺氧，也会出现抽筋和疼痛。总之，如果上述方法均无改善作用，建议你到正规医院就诊，明确病因再做治疗。除了腿抽筋外，睡觉时身体突然抖一下，瞬间把自己吓醒的经历，大家也深有共鸣。这到底又是咋回事呢？接下来，我们就来解答下这个问题——

睡觉时身体突然抖一下，咋回事？关于这个情况的猜想，那可是精彩极了：有人认为这是“要长高”了，有人认为是“缺钙”了（又是它），更有人认为这是“大脑以为身体要死了，然后赶紧给人体发信号，试探下你还活着没”......

当然了，上述情况都是不存在的，真相跟脑洞相比，那就简单多了~实际上，医学上将这种情况称之为“入睡抽动”。这是指人在即将入睡时，突然全身肌肉不自主地抽动，类似触电一样的动作。数据表明，大约70%的人在睡梦中抖过。在此过程中，还会伴随自由坠落感甚至是模糊的梦境，并很可能导致惊醒。出现这种情况，大家也不用太担心，因为它跟身体健不健康没太大关系。之所以会出现“身体突然抖一下”的情况，大多数与过度劳累、工作压力大、大脑的神经处于紧绷状态有关。

来源：健康全说

健康科普 | 鬼压床、梦游、睡觉时身体突然抖一下…到底是怎么回事？终于清楚了

不知道你有没有过这样的经历：到了夜里好不容易睡着了，偏偏在半夜醒来，但全身却不能动弹，黑暗中仿佛有人困住了你的手脚。这时候你往往越挣扎，内心越恐惧，朦胧中还觉得身边有黑影闪过……这就是民间说的“鬼压床”。一旦有鬼压床的症状后，身体非常不舒服，醒来后也是一阵害怕……那么，老人常说的“鬼压床”到底是什么?真的是“被鬼压着了”？

究竟什么是“鬼压床”？

鬼压床，其实是由一种生理和心理上的状况造成，医学上称为“睡眠瘫痪症”，属于一种睡眠障碍。

人体在睡熟的时候，大脑处于休息的状态，我们的四肢也在休息，虽然大脑的意识清醒了，但是四肢还没有收到指令，身体的肌肉张力降到了最低，这个时候就会有动弹不了的情况出现，通常过一段时间就能够恢复正常了。

1、易出现“鬼压床”症状的人

①睡觉时，喜欢把两只手放在胸口的人；或是睡觉时盖的被子过厚，会使胸口处于压迫的状态，胸闷气短，影响了正常呼吸，极易产生鬼压床的感觉。

②睡觉时枕头太高、姿势不对，都会导致颈部血液不流畅进而睡不好，就会出现多梦、“鬼压床”的情况。

③有昼夜颠倒的坏习惯，晚上不睡觉，白天爱补觉，久而久之易使生物钟紊乱，白天睡觉时出现鬼压床。

④工作和生活压力大，过度劳累、焦虑或者睡觉前过度用脑的话，会让大脑一直处于工作状态，从而降低睡眠质量，导致失眠多梦，甚至引起鬼压床。

2、紧急处理方式

如果你出现睡眠瘫痪的症状，你可以通过以下方式快速恢复你的肌肉张力：

①快速转动眼球，让眼球做圆周运动或者上下运动。

②将舌头向外伸，或者伸舌头的同时尽量喊出声音，耳朵能听见自己制造的声音就可以了。

③集中精力，想办法蹬脚，或者扭动脚趾。

除了“鬼压床”，生活中其实还有很多睡眠时发生的“神秘现象”都属于睡眠障碍，一起来看看有过吗？

困扰人的多个睡眠障碍帮你一一“破解”

1、睡觉时突然抖动，是缺钙还是疾病？

刚入睡不久，脑海中会突然出现自己踩空的情景，身体也随之不由自主的抽搐一下，有时甚至会被吓醒。

医学上这叫“临睡肌抽跃症”亦或称“入睡抽动”，属于一种无意识的肌肉颤搐，为正常的生理表现，并不是大众认为的身体缺钙了。

科学家们认为，疲劳、情绪压力、睡眠不足、剧烈运动以及咖啡因和尼古丁等兴奋剂……都会引起肌肉、神经兴奋亢进，使人经常出现临睡肌抽跃症。

值得注意的是，如果人患有脑部疾病，比如肿瘤、脑中风后遗症、脑退化性疾病等，也可能会使人在睡前频繁出现身体突然抖动的现象，得重视。

2、梦游时，到底能不能叫醒？

这种睡眠障碍通常发生在“深度睡眠”时期，也就是说梦游者其实仍处于沉睡状态，但手脚自由，能够下床、行走、排尿等，醒来后很有可能不会记住任何关于梦游的事情。

民间都说叫醒梦游的人，会导致其发疯，变呆？实际上并不是这样。

当梦游的人被强行叫醒的时候，梦游者会出现暂时性的错乱，会感觉到迷茫、困惑，甚至是害怕。这时候情绪就容易爆发，部分人会大哭、发出怪异的声音，还有少部分的人可能会有暴力行为。

因而当身边人出现梦游情况时，若没有做危险的事情，不要强行唤醒，他们会自行回到床上；若做了危险的事情，条件允许的话，引导其回床上，若无用可以使用超大分贝尖锐的噪音唤醒梦游者，唤醒后要注意安抚不安情绪。

注意：梦游情况严重者要及时寻求心理医生的帮助。

3、突然夜惊，是在做噩梦？

夜惊多见于儿童，往往在入睡后15~30分钟出现。儿童在睡眠中突然哭喊、惊叫，两眼紧闭或瞪目直视，从床上坐起，个别的跳到地上，表情紧张、恐惧。

孩子出现夜惊情况时，很多家长都以为是做噩梦了，但其实二者并不相同。

若是做噩梦大多会出现在后半夜，孩子可能会因为梦中的场景而受到惊吓，甚至哭泣，但一般这不会导致精神混乱，父母也能很快地安抚好孩子；

夜惊的孩子可能表现为精神混乱，难以叫醒且情绪很难平复，但他们很快又会继续入睡，醒来后也无法回忆此事。

专家表示，造成夜惊的原因主要是儿童的中枢神经系统还没发育完全所致，到成人期一般都能消失，无需服药治疗。

4、夜里碾转反侧，腿没处安放？

夜晚睡觉时感觉两条腿没有地方放，既不是疼，也不算痒，有种难以描述的不适，很多时候必须起来走走、跺跺脚、捶捶腿才稍感舒服，但刚躺下就难受。

这种情况叫做“不安腿综合征”。研究表明，如贫血、糖尿病、晚期肾病、帕金森病、特发性震颤、偏头痛、某些风湿性疾病，甚至是某些肿瘤问题，有这些疾病的人更易发生“不安腿”。

5、耳边巨响，是真的有东西爆炸？

有些人在迷迷糊糊睡去或快要醒来时，会突然听到巨大的声响，像炸弹爆炸或是枪声，但醒来后发现这种声音并不存在，周围其实一片安静。

这就是所谓的“大脑综合征”。华盛顿州立大学的一名教授认为：这是随大脑关闭功能机制的应对结果。

简单来说，将大脑比喻成一台将要关闭的计算机，运动神经、听觉和视觉细胞会逐一进入关闭阶段。

而对于有“大脑综合症”的人来说，大脑不是正常地逐步关闭，而是脑细胞突然在一瞬间关闭所有功能，从而产生类似于爆炸的能量，而大脑就将其当成一声巨响。

另外，研究者注意到大约三分之一体验过“大脑综合征”的人也经历过“睡眠麻痹综合征”。

对症赶走失眠阴影

睡不着、睡不好其实都属于失眠，而导致失眠的原因，大致分为三大类：

1、心理因素

如今这个高压的社会里，工作和生活双重负荷，使很多人都会伴有焦虑、紧张、忧郁、愤怒、激动等不良情绪，从而导致睡眠质量下降，出现失眠。

平时需要学会调节个人情绪，学会放松，保持积极乐观的心态。

2、周围环境

睡眠的环境不舒适，像室内温度、湿度等不适宜；周围存在噪音干扰；睡前玩手机、电脑等，都会不同程度导致人的睡眠质量下降，甚至有频繁的失眠表现。

一般人睡觉时室内温度在20℃-23℃最为适宜；最佳湿度50%~65%；睡前最好不要玩电子产品，避免蓝光降低体内褪黑素水平，影响睡眠。

3、身体因素

如肠胃疾病、甲状腺功能亢进以及抑郁症等，这些疾病在发生后会让大脑受到影响而让睡眠受到牵连。

如果是疾病发生导致失眠，就需要及时查明疾病，并且采取措施治疗，从源头上进行控制，让失眠得到有效改善。

内容来源：医考之家微信公众号

整理编辑：中西医结合护理杂志社

通讯员：李欣 孙磊 秦沙沙 王晶晶 董伟

健康小知识 | 睡觉时突然抽搐一下，是得了什么病吗？

你有没有这样的感觉，在自己迷迷糊糊快睡着时，全身会突然抽搐一下，或者突然有失重感，仿佛摔下万丈高楼，然后就被吓醒了！这时候往往会怀疑，自己是不是得了什么大病……

今天就来讲讲这种情况到底正不正常！

突然抽搐是某种疾病的征兆吗？

睡着时的突然抽搐，本名叫肌抽跃，它分为以下两种：

1.临睡型肌抽跃症

也可称为入睡抽搐，表现为刚入睡不久后，身体出现的不规律抖动的情况。一般还伴随着踏空感和跌落感，通常可以将睡眠者惊醒。

2.肌肉颤搐

局部肌肉抽搐，这种情况在人的熟睡状态出现的概率较高。多数婴儿或大脑未发育完全的儿童多有发生。孩子在熟睡时会突然出现小腿抽动的情况，且不会随之醒来，这是典型的肌肉颤搐现象。

发生这种情况的原因是，人在睡眠过程中连接大脑和下肢的运动指令十分微弱，此时容易引起脊髓和下肢之间的条件反射指令引起的误操作。

肌抽跃正常吗？

如果偶尔出现“肌抽跃”，就像打嗝、放屁一样，是种正常生理现象。但如果抽搐幅度过大，且频繁出现，例如一晚上超过3次出现“肌抽跃”，就要考虑身体健康是否出问题。

1.精神压力大

现代工作和生活压力大，人的精神易处于紧绷状态，神经和肌肉会长期处于紧绷的状态。如果长期得不到休息，疲劳感会很明显，人体会出现这种不良反应。

2.身体缺钙

我们知道钙是维持骨骼关节正常发育的关键营养物质，而中老年人容易钙质流失，如果不注重补钙，很容易出现关节酸痛和身体酸软的问题。

体内缺钙就会对睡眠造成影响，出现肌肉痉挛，睡觉时容易出现突然抖动的情况。

3.肾虚

肾功能一旦出现问题，睡前很容易引起肌抽跃症。

如果肾脏亏损的厉害，临睡前肌抽跃症就会频繁出现，虽然并不强烈，但次数比较多，这时可能在提醒你要注意保护肾脏了。

4.睡眠障碍症

患有睡眠障碍症的人，睡眠质量不太好，还容易出现身体抽动和身体酸软的现象。

一般来说，不同人群出现肌抽跃的原因不同，老年人考虑缺钙，中年人考虑工作压力和肾虚，打鼾很严重的人则考虑肌抽跃是睡眠障碍并发症状。

如何减少这种问题的发生？

1.保持正确的睡姿

如果我们是蜷着睡或者趴着睡的时候，身体的全部重量将会直接压迫胸部，此时容易让呼吸系统出现障碍，更容易出现入睡抽动的问题。

建议大家采取右侧卧或平躺的姿势入睡，就能得到缓解。

2.适度的伸展

临睡前半小时不妨在床上做些比较舒缓的伸展动作，既能拉伸肌肉、又能缓解肌肉的紧张感，从而减少肌肉的抽搐问题。

3.规律的作息

一定要养成规律的作息，不要熬夜，成年人至少要保证7~8个小时的充足睡眠时间，只有这样才能充分休息。

通过上述方法，我们的身体得到充分休息，如此才能保证第二天的精神状态良好，身体健康。

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