波西亚时光跑步机有什么用(跑步机使用宝典大全)

波西亚时光跑步机有什么用(跑步机使用宝典大全)

跑步机有什么用文章列表:

• 1、跑步机使用宝典大全
• 2、小白看过来，一张图学会正确使用跑步机
• 3、野小兽P30跑步机使用体验：家庭健身也可以如此充满乐趣
• 4、跑步机的坡度原来对膝盖有这样的作用
• 5、膝关节患者进行体育运动好还是不好？一一帮你解答疑惑

跑步机使用宝典大全

因为疫情影响，不仅让许多马拉松比赛停摆或者延期，就连基本的户外跑，也多少都受到影响。但热爱奔跑的人，从来不会停下脚步，许多跑者选择在户内的跑步机上跑。跑步机跑步可是有很多学问的，可不能简简单单理解为就是换了个场地而已。今天小编就带大家仔细梳理一遍跑步机跑步各个环节注意事项，让你不出门也能安全愉悦地跑场马拉松。

上跑步机前跑步准备

01保证空气流通

跑步最大的必需品是氧气，所以一定要保证跑步空间的空气流通，千万不要在密闭房间跑步，否则极易因为缺氧而头晕恶心。如果条件允许，能够开上加湿器和空气净化器更佳，这只会让稍后的跑步过程更愉悦。

02热身

千万不要觉得只是在跑步机上过过瘾，嫌麻烦就不热身了。你嫌弃的麻烦，将来都会通过伤病的方式还回来。之前户外跑该有的跑前热身，在踏上跑步机前一样也要有，如压腿、蹲起、活动手脚腕、拉伸肌肉、屈伸关节，以让肌肉温度提高，提高柔韧性。

03跑前检查

别认为昨天刚跑过，今天就直接开机开跑。万一台面上有水呢？万一不小心被挪动了造成不平稳了呢？在跑步这件事上，你有多小心，就会有多安全。所以一定记着踏上跑步机前进行一番机身检查。如果是面对一台陌生跑步机，还要提前了解一下各种功能，比如心率、卡路里计算器，速度调节以及如何紧急停止等，尤其如何紧急停止，这样万一发生点状况也会让你更安全。

04选择跑步模式

现在跑步机基本都有很多模式，“减脂模式”、“登山模式”、“随机模式”等等，可以挑个自己喜欢的模式，如果都不喜欢还可以手动设定专属模式。如果膝盖或者关节有过伤病，那就尽可能选择可调节式减震系统的跑步机。

另据科学调查表明，当跑步机坡度在2-5度时，胫骨平台力减小，能最大程度减少膝盖损伤。所以踏上跑步机前记得调整坡度哦。

05听音乐别看电视剧

对比起户外跑，在跑步机上跑步肯定是枯燥乏味的，此时你可以选择一些节奏轻快韵律感强的音乐，不但让你的跑步机时光愉快度过，也会让奔跑更轻松。追影视剧就不要啦，这会导致注意力不集中，造成用力不均，影响运动效能，更严重的甚至会因沉溺剧中情节导致摔伤。

跑步过程中注意事项

01先慢后快

踏上跑步机正确流程是从走步开始，先慢走，再慢跑，然后到匀速跑。建议是从4—6公里/小时的走步速度开始，以10—15分钟为宜，然后再逐渐过渡到跑步。不要一上来就把速度调很高，过快的话，身体与脚步跟不上，危险就来了。

02放开扶手

问个小问题：你觉得跑步机上的扶手主要功能是什么？是为了跑步过程中扶着的么？

错啦！

扶手的存在只是为了让你安全地上下跑步机而已。

如果跑步时抓着扶手，会让你弯腰，会导致脖子、肩膀和背部疼痛。在跑步机上跑步一定要收腹挺胸、收紧腰背部的肌肉，头抬起来，目视前方。或许会有小伙伴说抓着扶手可以更省力，能跑出更快的配速，但实际上这是一种偷懒跑法，以后记着千万放开扶手。

03放大步伐

跑步机的特殊性，适当迈大一点步幅会比较安全，跑起来也更顺畅，如果脚步迈的小会容易被跑带带倒，危险的会被甩出跑步机。另外站位要在跑带中间部位，不要太靠前也不要太靠后，跑起来后也要保持中间部位，别跑偏啦。

04不要前倾

因为在跑步机上跑，跑带会将你的脚向后拉，所以许多人会习惯性让身体前倾。其实完全没必要！只要保持身体直立即可，如果前倾过多，除了会导致你的颈部和背部出现疼痛，还有可能让你失去平衡，反而造成新的危险因素。

下跑步机小贴士

01由快到慢，停止再下

下跑步机也要慢慢的，要逐渐放慢速度直至跑步机停止，避免突然停止造成因惯性而使身体不平衡，导致韧带和肌肉拉伤，这种急停，对心率和心脏也是不利的。许多跑步机上的伤病，就是因为下跑步机的步骤不正确造成的。

02下机拉伸

千万别觉得没有出门跑，就可以省略一些步骤，比如走下跑步机后的拉伸。你可要知道，你刚才的运动跟户外跑的最大区别仅仅是一个在路上跑，一个在跑步机上跑，所以该有的步骤一个都不能少，不能一走下跑步机就坐到沙发上，拉伸拉伸！否则，你会把第二天的酸痛迁怒于跑步机的。

在跑步机上跑步，可不只是从户外到户内哦，由于机器与环境的特殊性，该有的注意事项反而会有特殊性，学习并应用，才能让你在特殊时期也能享受到跑步乐趣。

只要热爱，什么都不能阻止奔跑——俪量俪语

小白看过来，一张图学会正确使用跑步机

第一次见到跑步机，征服之心油然而生！

不就是一台跑步机，简单！还要学吗？

于是，我按了四的速度，

使劲地跑，旁边笑成了一片。

后来，瞄了一眼旁边的妹子，

正在用五的速度快走，我可不服气。

来，六档的速度走起，结果差点掉下来。

但这点小事，怎么能倒我了！

于是像较劲一样，我在上面跑了8000米！

什么，平时在学校体测1000米压线过的，

一下子跑了8000米，骄傲啊！自豪啊！

可是，帅不过3秒，

一下跑步机，手脚发软，站都站不稳！

在尴尬的氛围中，我跟跑步机的第一次就这样在一片欢声笑语中结束了！跑步机上，想要留下靓丽帅气的背影，取得运动健身效果，那赶紧看过来，小编要开始放秘籍了。

姿势（正确的跑步姿势最美最帅气）

跑步机上跑步，姿势当然要美，要帅！让小编来用一张图把跑步机上最美最帅的姿势传递给大家。首先，跑步时，下吧微微朝上，背脊伸直，身体稍微往前倾，微微踮脚，小碎步往下压，而非大力往后踢。如上图中，这样的跑步姿势，可以取得最有效的运动健身效果，同时，减少跑步过程中受伤的可能性。

热身（先慢走慢跑再加速）

在跑步机上跑步之前，要先做好热身运动，主要包括拉伸和压腿等动作。热身的时间大概是五六分钟，另外上跑步机后要先慢走，再慢跑，然后才是快速的跑步，慢走和慢跑的时间加起来也在5、6分钟。在跑步快结束的时候，也要逐渐减速，不能马上就停下来。突然加速或突然停下来，可能导致头晕等身体不适的症状。

使用（熟悉跑步机的各种功能）

健身者一定要熟悉跑步机的各种功能，哪些按钮是用来做什么的，第一次使用之前一定要弄清楚。如果对跑步机不熟悉，想减速不知道该怎么办，慌乱之下就容易摔下来。

适量（连续跑步不要超过1小时）

有些人为了减肥，以为跑得越多越好，其实过量跑步对身体是不好的。跑步运动时，膝关节要承受身体的重量，因此，连续跑步的时间最好不要超过1个小时，否则对膝关节等都会有伤害。

如果你看到这里的话，你和跑步机肯定是真爱。小编猜，你一定是个跑步运动的爱好者。小编说，热爱跑步的人，能坚持看完小编文章的人总是最幸运的。这不，小编要放大招了。小编从舒华官方旗舰店了解的，国内领先的运动健身器材厂商舒华在12月优惠多多。

双十二又逢舒华二十周年，舒华年终盛典拉开序幕。免单，半价，满就送，送黄金，加购就抽奖，各种福利等着各位小伙伴们。喜欢的话，不妨去舒华天猫旗舰店瞧瞧！

野小兽P30跑步机使用体验：家庭健身也可以如此充满乐趣

动感单车、划船机、智能跳绳......我买了又卖，到头来，我发现我最想要的，还是一台跑步机，因为它的乐趣更多。

跑步机是折叠着寄过来的，通过左侧的折叠把手就可以把它给打开，这时候你会发现，它很像一台可爱的小摩托，虽然不能像一台真正的小摩托那样在马路上驰骋，但这个获得红点奖的小摩托外观，着实能够俘获我的心，圆润的设计、钢琴烤漆的工艺、多彩的机身配色，每一处都体现了野小兽的匠心。

正因为可以折叠，所以野小兽P30仅占0.3㎡的空间，这在本就不太宽裕的室内环境中，显得格外珍贵。

P30的面板能够显示公里数、卡路里、跑速、运动时间、心率等等多种信息，每一个按键都可以触摸操控。点按开始按钮，倒计时5秒钟后，跑带才会运转起来，这5秒钟，给了我们足够的准备时间。在跑步之前，一定要记得把红色的安全夹夹在身上，这样万一当你没有跟上跑带的速度，被甩到后面，安全夹会把急停钥匙拔下来，从而让跑步机在1秒之内停下来，防止你受到伤害。

面板上右侧红色的按键是停止键，当你跑步结束，按这个按钮，跑带就会慢慢停下来。开始键、停止键和急停钥匙是你在使用跑步机之前必须首先熟练掌握用法的三个关键按键。

面板上加减按钮可以用来给跑步机增减速度，而上面的4、6、8三个数字，则代表着跑带的4档、6档和8档，按这三个按钮可以快速升降速度，这三个按钮也是课程中用到最多的挡位。其实跑步机最高的速度是12，大概相当于室外跑步的12公里/小时的速度。

开始键上面这个点点圈圈的按键是模式按键，按它，可以切换查看跑步时长、跑步里程、消耗的卡路里等等。

停止键上面这个像四叶草一样的按键是程式按键，按它，可以在不同的程式之间切换。

除了正常的手动跑步之外，P30还有三种倒计时模式：时间倒计时、卡路里倒计时和距离倒计时，这三种模式的初始速度都是1公里/小时。时间倒计时的设定范围是8-99分钟，但默认是30分钟，如果你需要调整时间，只要按加减号按键就行了，当你设定好时间之后，跑步机就开始倒计时，等时间到了0分的时候，跑步机就会停下。卡路里倒计时模式允许你设定单次跑步消耗多少卡路里，一旦卡路里消耗达到目标，跑步机就会显示为0，并停止运行；距离倒计时模式也是同样的道理，只不过考核的单位是公里数而已。这三种通过设定小目标，来达到运动量化的模式，可以帮助用户建立良好的运动习惯。

P30还有一个自动程式模式，这个模式一共有20段，每个阶段系统都默认设置了不同的速度，一旦进入自动模式后，跑步机就会自动执行默认的程序，按照设置好的速度，自动调整。不过这个模式跟我想象的模式不一样，它不是那种能够根据用户脚步速度的变化而自适应变速的自动模式，这一点稍微有点遗憾。

两侧把手上面各有两片感应芯片，可以测量心率和体脂，按程式键可以切换到体脂测试程序，显示屏出现FAT字样则表示体脂测量模式，体脂模式一共有4个参数需要设置，分别是性别、年龄、身高、体重，你根据自己身体状况设置就可以了，设置完毕以后，把手放在感应芯片上5秒钟，就可以测试体脂了。

测量心率也是需要握住感应芯片5秒钟以上的，你跑步的时候可以时常测量一下你的心率，如果遇到心率过高的情况，就要降低速度或者停止运动，休息一下，让心率降下来。

P30还有一个USB接口，可以给手机或者平板电脑充电，野小兽app里面有丰富多样的课程，教练会通过直播或课程视频的形式教你如何正确跑步，我建议你跟着课程上一段时间，养成正确的跑步习惯之后再脱离课程去跑，毕竟运动的目的是锻炼身体，而不是盲目追求速度或者公里数、卡路里数。

跑步机上面还有两个扬声器，同时内部还内置了蓝牙模块，可以连接手机、电脑等设备，你可以一边跑步一边听歌或者追剧，非常Nice。

值得注意的是，跑步机也需要维护，基本3个月到半年的时间，你就要给跑步机加点润滑油了，随着机器赠送了两瓶润滑油，基本可以用两年时间了，加油有专门的加油口，千万要记得按时维护。

P30可以折叠，也可以靠墙竖直放置，前面有块平面条，竖起来的时候把这块平面对齐地面就行了，然后再把支撑架放下来，形成三角支撑点，就可以很稳地放置了。不过跑步机买回来就是运动用的，放起来吃灰就没什么意思了。

整体来说，这台野小兽P30跑步机的功能是比较齐全的，手动、自动模式、倒计时模式等等各种设定都为运动做了专门设计，而且为提升用户体验而做的细节之处也比较到位，虽然有点贵，但结合它的外观、性能、功能，我觉得它还是比较值得的。

跑步机的坡度原来对膝盖有这样的作用

跑步机设计坡度是为了模拟登山运动，增加运动量，提高脂肪燃烧的效率。一般家用跑步机的调节范围在1%-20%，有些高端的还可以调负坡度。跑步后膝盖疼痛是不是跑步机的坡度造成的，下面就为大家解释一下。

相信在世界上设计师设计一件产品，是为了给大家带来好处，而不是伤害。如果你在使用产品的过程中不如意，应该想一想是不是自己的用法不正确。其实跑步机的坡度设计并不会伤害膝盖，很多人在跑步后膝盖疼其实和自身的跑步速度和跑步姿势有关，速度太快或者跑步姿势不正确才是引起膝盖疼痛的关键，跑步机的坡度和膝盖疼痛并没有太大关系。

在正常情况下，如果你没有调节坡度，那么你的速度可以和平地时的一样。当你慢慢调高坡度了，那么你的跑步机速度就要下降了。如果速度不放慢，那么就是在较高的速度下做爬坡运动，可想而知，这样速度是一般人能接受的吗？速度越高，速度和姿势肯定都乱了。

所以坡度上调以后要放慢速度才不会对膝盖造成损伤。还有跑步姿势，跑步时应前脚掌先着地，因为前脚掌的受力面积比后脚跟大，这样的跑步姿势才不会损伤后脚跟和膝盖。

跑步机的坡度与伤害膝盖的关系不大，研究表明，根据自身的情况，调节到合适自己的坡度，保持正常速度和正确姿势，坡度其实对膝盖是有好处的。

跑步后膝盖疼痛可能还有其他因素，比如跑步机不适合、自身骨骼状态、体重、年龄、是否热身等有很大关系。所以跑步机和跑步后膝盖疼痛没有多大的关系，只要在合适的速度与正确的姿势下，膝盖疼痛的情况是不会出现的。

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膝关节患者进行体育运动好还是不好？一一帮你解答疑惑

膝关节是全身承重最大的关节，但有的人担心运动会使得膝关节磨损，影响膝盖健康。也有的人认为长时间不运动会使得骨骼退化，那膝关节患者体育运动到底好还是不好呢，不妨一一来解说一下。

膝关节患者体育运动好还是不好？

1、爬山不能保护膝盖

可以说膝盖是运动多且负重大的关节之一，扭转易导致膝关节损伤。通常在踢足球或打篮球时会有多种动作，如拐弯、斜切和转身等，这样会使得膝盖受到伤害。虽然爬山是不错的有氧运动项目之一，但不适合膝关节患者。因为爬山时膝关节承受着全身的重量，下山时膝关节不仅仅承担自身体重，而且也会承担下冲的力量，势必增加对膝关节带来的损伤，增加对肋骨、关节面以及半月板带来的摩擦。

2、不建议用跑步机

相当一部分人热衷于跑步机跑步，一跑就是40分钟以上，但跑步机会对关节带来很大的磨损。因为跑步机是定速的，只要速度稍微慢一点，就有可能从跑步机上掉下来。另外膝关节跟不上肌肉节奏，会对半月板和软骨造成震荡损伤。

3、运动时不要佩戴护膝

有人认为运动时佩戴护膝能更好的保护膝关节，然而事实却不如此。膝盖必须适应外界冲击才能有劲，若运动时直接绑上护膝，膝盖得不到应有的冲击。

如何保护膝关节？

1、做好保暖工作

膝盖受寒时会使得关节周围肌肉收缩，关节变得僵硬，减少关节血液运行，使得滑液分泌减少，从而加重关节疾病患者疼痛，因此一定要做好保暖工作。根据天气变化增减衣服，上下班路上尽量带上护膝。

2、用水泡脚

经常用40~45℃的水泡脚，让水没过脚踝部位，每次泡20分钟左右，这样能加快腿部和下肢血液循环，缓解一整天的疲劳感，而且也能减轻膝盖疼痛。不过患有下肢动脉硬化闭塞、静脉曲张以及糖尿病患者不能长时间泡脚，以免加重病情。

3、对局部热敷

膝盖反复劳损以及过度使用时可引起膝关节疼痛，此时可以对局部热敷能有效缓解肌肉紧张感，减轻疼痛，同时也能增加肌腱和韧带弹性，增加局部血液循环。不过热敷时一定要注意温度，以免烫伤肌肤。

4、运动

关节不稳定是引起膝关节损伤疼痛的主要原因之一，膝关节周围各种结构，尤其是韧带和肌肉等能稳定关节。若总是静养势必会引起肌肉萎缩，加重膝关节不稳定性，因此应保持适度运动，如散步、游泳或体操等，能增强肌力。

温馨提示

其实保护好膝关节靠的是肌肉力量，平时多参加运动来增加肌力，维持关节稳定。另外尽量少穿高跟鞋，尤其是不能穿超过三厘米的，经常穿高跟鞋会使得腓骨软化，导致膝盖前方疼痛，按压时会有阵痛感。同时也要控制好体重，避免身体太肥胖。每次运动前后要做好热身运动和拉伸放松动作，球类运动过程中避免扭转。

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参考资料：

1、《合理运动防止膝关节损伤! 》，外科咨询of李利剑主任医师，2017-09-29

2、《4招护膝盖！再大的雪也不怕》，好大夫在线， 2018-01-06