魔兽世界不着痕迹(魔兽世界8.0再掀回归热潮，魔兽世界为何保有如此强大生命力？)

魔兽世界不着痕迹(魔兽世界8.0再掀回归热潮，魔兽世界为何保有如此强大生命力？)

魔兽世界不着痕迹文章列表:

• 1、魔兽世界8.0再掀回归热潮，魔兽世界为何保有如此强大生命力？
• 2、亵渎死者、出尔反尔，暴雪的失败并不是意外，而是必然
• 3、玩魔兽世界先交500块你干不干？这些老外表示满不在乎！
• 4、胶佬的满足？1年花了十几万买手办开箱，靠着1万粉丝坚持下去
• 5、天气转冷了，粗壮的手臂依然可以看出你训练的痕迹！

魔兽世界8.0再掀回归热潮，魔兽世界为何保有如此强大生命力？

魔兽世界8.0资料片自推出以来，成功迎来一波回归热潮，仿佛回到了多年前燃烧的远征时期的盛景，魔兽世界如此的强大生命力不仅来自不断的更新迭代，更多是因为在十多年间，陪伴了整整一代魔兽玩家成长而产生的情感维系，不管是对于在坚守的玩家还是已经AFK的玩家而言，这种情感维系往往是最重要的。

在近期的《1号玩家》魔兽世界主题节目中，就用一种独特的视角，讲述了一件让魔兽玩家深有感触的故事——如果魔兽世界的游戏角色拥有上帝视角，他们是如何回顾十多年间陪伴魔兽玩家走过的征程的？

从一个独特的角度为“魔兽世界为何保有如此强大生命力？”这个问题给出了一个答案。

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当魔兽世界的游戏角色拥有上帝视角后，首先会兴奋地搜索暴雪游戏数据库，事无巨细地寻找他们与玩家在魔兽世界留下的每个痕迹。

比如，在十多年间，从曾经60年代的经典熔火之心，到8.0资料片的暴富矿区，与玩家下过多少次副本？

当然也会关注与玩家拿过多少次首杀？因为每一个首杀荣誉都足以让他们欣喜若狂。

还有诸多此类问题，得益于上帝视角与暴雪游戏资料库，都得到解答，而游戏角色在新奇感消散过后，不得不面对一个问题：为什么他们陪伴的玩家会一个接着一个AFK？魔兽世界8.0更新了，他们有没有时间回来看看？

纵然有版本更新，和点卡改月卡的问题，但可能更多的是现实原因，因为不同的成长阶段带来的不同压力，因为随之而来的工作、婚姻、家庭等压力，而使很多魔兽玩家不得不离开魔兽世界，但是他们与魔兽世界的情感维系也是不可磨灭的。

很多魔兽玩家都记得，在CTM之前的东瘟疫之地，曾经有支感人的任务线：爱与家庭，这条任务线除了让“我见过最高尚的兽人 也见过最卑劣的人类”这句话成为了经典之外，我们还在其中看到，“爱与家庭”中弗丁不仅以高大的父亲形象出现在大家的面前，为我们带来无私父爱和对家庭的执念，更是诠释了什么才是信仰圣光，什么是真正的荣耀。

不管是还坚守在艾泽拉斯大陆的魔兽玩家，还是已经AFK的魔兽玩家，对于他们来说，或许“为心爱的人而面对现实”是他们的信仰圣光，而“魔兽世界”一直是他们的荣耀。

97973手游网声明：97973手游网登载此文出于传递更多信息之目的，并不意味着赞同其观点或证实其描述。

亵渎死者、出尔反尔，暴雪的失败并不是意外，而是必然

暴雪或许是一家受到诅咒的游戏公司，作为历史上最具有地位的游戏公司之一“暴雪出品，必属精品”这句话在十年前可谓注定不变的定律。

但是近几年，暴雪丑闻频频，管理层像是被僵尸吃掉了脑袋，以往游戏界大哥的地位早已晚节不保。而过往的贞节牌坊虽然还树立在总部，但牌坊上的铸字倒是成了赤裸的讽刺。但是你不觉得奇怪吗？这样一间在诸多领域都获得成功，汇聚了全世界的顶尖设计师，无论在美学、音乐还是游戏设计上表现都极为出色的游戏产商，为什么会突然像中了邪一样乱出招？

有没有可能暴雪在不知不觉之间，已经受到了某种神秘力量的影响？这次，我就来跟大家讲讲暴雪这段传奇陨落的故事。

现今的暴雪思考的似乎是怎样在玩家身上压榨出每一分钱，推出了半成品《魔兽争霸3》重制版、《魔兽世界》9.0也因为内容不足而被大量玩家抨击。《守望先锋》在暴雪傲慢的电子竞技方针之下彻底崩溃，而《星际争霸》和《风暴英雄》早已魂归天国。而更加荒谬的是，经典版本的TBC燃烧的远征特别版居然收费69.99美元。暴雪到底是哪里来的自信，一款十多年前的作品，收费居然比现在的主流一线大作还贵。就算是特别版，这个价格也太夸张了吧？

但其实当年的暴雪不是这样的，当年的暴雪重视玩家，也很重视自己对于社会的意义。曾经，《魔兽世界》是个能够让来自全世界各地玩家建立牵绊的虚拟世界。

Ezra，一位十岁的癌症患者，他跟他爸爸一样都是魔兽玩家。在Make a Wish基金的协助下，Ezra达成了自己的愿望：前往暴雪的工作室，并且暴雪的设计师陪同之下，设计了自己的魔兽人物——一只寻找自己小狗的牛头人，并且与其相关的任务线。而作为奖励，Ezra成为了《魔兽世界》里面第一位获得阿尔萨斯掉落的坐骑——欧尔灰烬的玩家，以此鼓励他对抗病魔。

但是很遗憾，在2008年的10月20日，Ezra不敌病魔与世长辞。暴雪就以他的名字字，命名游戏里的牛头人角色，让Ezra这种勇于对抗病魔的精神可以永远陪伴其他玩家。

2014年，一位先天患有肌肉营养不良症的病人Mats，不敌病魔去世。这种病疼会让患者的肌肉不断萎缩，甚至连日常生活的基本活动都非常困难，Mats的父母惊讶地发现在丧礼上出现了很多来自不同的国家的陌生人，他们远渡重洋而来。

原来这些陌生人，是Mats最后的时光里在《魔兽世界》中结识的同一个公会的玩家。在现实世界里，Mats因为病痛没办法和别人进行互动，但《魔兽世界》就成为了一道让他跨越现实障碍桥梁，以此与他人建立联系，并且共同冒险。

Reckful，曾经《魔兽世界》里第一位打到3000竞技场积分的盗贼玩家，他绝对是盗贼里精英中的精英。但是在2020年的7月2日，患有抑郁症多年的他在家自杀过世。消息传出之后，来自全世界，但互不认识的玩家纷纷前往暴风城大教堂里，沉痛悼念这位传说中的盗贼。

这是游戏世界中最令人感动的事件之一，哪怕你不玩游戏，也都能被这种氛桌所感动吧？陌生人之间相互扶持，共同支撑度过生命的难关，这是MMORPG中最大的浪漫之一，也是艾泽拉斯最为光辉的一面。暴雪也曾经有过这种浪漫，为了怀缅这些不再与我们共同战斗的勇士们，创造出以这些玩家为原型的NPC，让这些勇士永远活在《魔兽世界》之中。

暴雪当初把这些角色投放到《魔兽世界》里，投放的是一份对于往生者的缅怀——“你们虽然离开了这个世界，但你们的精神，你们的角色将会随着这个游戏，世界第一的MMORPG永远传承下去。”

某种程度上，艾泽拉斯成为了这些逝去玩家另外一个坟墓，或是衣冠冢。没人会认为当年的暴雪是在消费死者，着是因为当年的他们有着这样的傲气，有着这样的风骨。但来到今天，谁还敢像当年那样相信暴雪？现今的《魔兽世界》已不再是世界第一MMORPG，而是沦为了暴雪的赚钱机器。

暴雪门口那尊雕像上面的铸字：Every Voice Matters，除了打自己脸之外别无它意。不知道当年的这些英魂，意志继承在艾泽拉斯的英雄们，会如何看待今天的暴雪呢？看着琳琅满目的商城坐骑，以及不断下跌的玩家数量，他们还会自豪自己的角色出现在这个虚拟世界吗？如果从一个迷信的角度来看，魔兽的堕落或是他们亵渎死者陵墓的报应。

将死者作为NPC放在游戏中，《魔兽世界》某程度上变了做这些往生者的安眠之地，Reckful、Ezra这些已不再存在现实世界里的人，艾泽拉斯就是他们在现世最后留下的痕迹。《魔兽世界》身上承载了太多的重量，而这些重量是当初的暴雪亲自去选择去背负的。

当初的暴选择让这些往生者出现在艾泽拉斯，那就有义务去遵守当初对他们的承诺，就像当年那样让《魔兽世界》成为世界第一的MMORPG。致力奉献为玩家们提供一个优秀的虚拟世界，像他们曾经对所有玩家承诺过的“GamePlay First”那样。

从没有人强迫暴雪在游戏里建立这些逝者的NPC，这是当年暴雪自己的选择。如果他们当年只是单纯想成为一间以盈利为目的游戏厂商，那不会有任何问题，但既然暴雪当年做出了选择，延续这些往生者的意志，那他们就不能再单纯以盈利为优先级。只要这些NPC存在于艾泽拉斯一天，暴雪就应该要贯彻始终，这一个是生者对死者的承诺，假如亵渎死者，那遭到报应实属情理之中。

那么何为亵渎呢？在坟墓里贴广告卖产品就是亵渎，在供奉死者的英灵殿兜售产品图利就是亵渎。你不能再版本设计烂到不行的前提下，一边纪念玩家一边在灵堂上贩售季节特卖和商城坐骑。这些逝去的勇士，也曾经热着着艾泽拉斯，而暴雪全力让这个虚拟世界继续以当年的精神沿袭下去，就是对于这些勇士与我们这些玩家的最好回应。

但是暴雪做到了吗？我想答案大家都清楚，暴雪愧对曾经的自己，也愧对自己曾经的风骨，更加对不起这些已经彻底离开了我们的冒险者们，我想《魔兽世界》今天的陨落，或许再冥冥之中已经成为了一种必然。

不必谈立场，单论作品，暴雪近几年的游戏只能用每况愈下来形容。主张原汁原味的魔兽怀旧服竟然推出全新的坐骑图利，名为淬炼重生的魔兽争霸却连游戏稳定性都无法确保，这就是十多年前号称“必属精品”、“GamePlay First”的暴雪娱乐？当初的“Strength And Honor”，如今是不是只剩下“Greedisgood”？

皇权没有永恒，对吗？

玩魔兽世界先交500块你干不干？这些老外表示满不在乎！

感谢163信箱尾号3319的朋友对此文的贡献。

上次讲到地球时代老玩家觉得点卡贵，现代玩家觉得月卡贵，然后居然有人说我洗地？按他的说法，“重点不是点卡贵还是月卡贵，而是你没有给我选择的权利”。哇靠这位朋友政治学得还蛮好，连“权利”这么难的概念都知道。既然你想要选择，那我们就来看看到底有什么可以选择？魔兽世界这个游戏，当然不只是一个服务器，让我们看看其他服务器的情况。

国服，游戏免费下，点卡最便宜的时候30块钱4000分钟，大概1小时4毛多。后来改了价格，30块钱2700分钟，1小时6毛6。月卡，包年360，单月75。这些都是常识，任何魔兽玩家都知道。

然后美服。美服买游戏是要钱的，而且每个版本都要交一次钱，光是这点就被国服摁在地上摩擦了。就拿7.0军团再临来说，首先你要买《魔兽世界》基础版（14.99美元，送1个月游戏时间，其实等于15美元包月），然后再买军团再临标准版，49.99美元，折合人民币328块，恰好是在炉石里买个连抽包的价格（为什么这么巧）。减去买资料片送的一次直升100级服务（价值120元），那么相当于你买游戏首先花了328，只能玩一个月。如果你玩小号，用不到直升100，那这120块还省不下来。

美服没有点卡，月卡价格是14.99/月，77.94/半年，也就是差不多100块/月，比国服高25%。

有人说：美国是发达国家，15美金的月卡对他们来说就是一顿饭的钱！那如果再加上买游戏的钱呢？玩过美服的都知道那里小号特别少，为什么？贵啊。开个新号啥也不干就65美金，四五顿饭的钱，等于两天不吃不喝，两天不吃不喝就算美国人也受不了啊。

欧服和美服很相似，游戏单买，价格为14.99欧（基础版） 44.99欧（军团再临），然后每个月12.99欧。欧洲整体生活水平肯定比国内高，不过也分区域：北欧中欧不错，尤其瑞士卢森堡之类的地方富得流油；东欧南欧明显逊色，意大利越往下越穷，到了西西里岛和国内的农村没啥区别。撇开收入不谈，就说这买游戏还要单花钱的做法，相信没有任何国内玩家心理上能接受。这么多年来我们玩的WOW都是不要钱的，要是现在叫你去买游戏恐怕你瞬间就掀桌子了。

让我们换一个角度来思考，也许欧美太发达，老外人傻钱多，愿意掏钱？那我们来看看亚洲的情况。

首先是台湾地区的服务器。台服游戏不要钱，而且有点卡有月卡，选择余地很大。但台服点卡非常坑——150NT可玩30小时，相当于1小时1块钱，比国服贵33%。另外台服没有半年卡只有季卡，大概83块一个月，比国服的季卡小贵一点。月卡之前88块，这是08年那阵我在台服玩的时候的价格。现在汇率有所变动，450NT折合人民币96块左右，和欧服、美服一个水准了。

（08、09年那阵玩过的人应该有在淘宝上买“月饼”的记忆吧？也算是历史痕迹）

韩服的情况如何？点卡，3900韩元（约22人民币），5个小时，等于说每小时4块多，呵呵。还有14900韩元（86块）玩30个小时，每小时差不多3块的大点卡。从任何角度来看这都不划算。韩服的周卡是7天40块，月卡则是单月115，季度275。以上所有服务器的收费情况综合起来可以见下表：

看了这个表之后回到最开始的问题，“你没有给我们选择”——美服玩家有选择吗？欧服玩家有选择吗？韩服台服这么坑的选项你会选吗？

其实李日强有个话说得挺好，（并非原文但意思大致如此）“你一个月就玩几个小时，那还耍什么怀旧服？”在上篇文章里我已经论述了怀旧服要做的事情确实很多，想要玩好你肯定要比较投入。当然你也可以纯休闲，纯休闲的前提就是你以前已经肝过了现在想换个活法，这样的人也不少。但可以确定，真正地球时代玩过的老玩家现在基本都上班了，一个月绝对不差那几十块。就算是为了情怀买单也罢，掏这点钱又算得了什么。非要去纠结“点卡贵还是月卡贵”、“给选择不给选择”，除了“杠精”二字评价，我不能说更多。

胶佬的满足？1年花了十几万买手办开箱，靠着1万粉丝坚持下去

“全宇宙的手办模型玩家们，大家好鸭，我是大元元……”

今年的6月2日，B站宣布将在6月5日在动画区开设一个新的二级分区：手办模玩区。这对于有着3800万日活用户的一个视频网站而言，这则公告或许是如恒河沙数般的消息中毫不起眼的一则。

但对于靠着创作相关内容的UP主们来说，这次官方给予的“名号”无疑具有重要意义。因为它不仅代表着B站对这一领域的认同，更是结束了手办模玩领域创作者们寄人篱下的日子，而“大元元”也是正是其中之一。

虽然在他的粉丝群里，大家都开玩笑称他为“大UP”，但其实大元元的账号“元元模导王”至今粉丝也刚刚一万出头，并不算太多。因此，这种称谓更多则是包含着一些戏谑的意思。

可是，元元对此却不以为然，依然和群友们打成一片，在群里斗图、闲聊和迎新则更是常态。用他自己的话讲，他喜欢和朋友们互动，顺便在方便快捷的互联网上交到更多朋友。

做视频，就像《死亡搁浅》……

游戏和手办，是大元元两个最大的爱好，比起自己一个人慢慢品鉴或收藏外，他其实也很乐于将自己的看法与快乐想分享给大家。

不过，在如今这个百花齐放的新媒体时代，要想在这个受众较为固定的小圈子里“混出头”并不容易。而大元元能从一名名不见经传的小UP主发展到如今有不少粉丝支持，其实主要凭借着两点：一是对于爱好和目标上心的态度；二是穿着游戏文化衫、开箱做真实专业的手办测评视频极具特色。

“现在做视频，当UP主，看起来门槛低，真正做好特别难！”

大元元说：越是小众的圈子，高玩越多，观众就愈发挑剔。真正想把这个内容做好，就得投入大量的时间和精力。因此把每一个手办拍的好看，和诸多网友一起欣赏，并不是件容易的事。

更何况，元元所追求的高质量内容，不仅需要在文案、剪辑、特效这些常规部分花费时间，还得不断的在这一过程中学习和进步。比如拍摄时的ISO、色温、光圈等专业性较强的属性调节，都需要很大的学习成本才能掌握。

即便是退一万步讲，能够熟练的掌握各项技术，没有一套随时更新的设备也是不行的。正所谓“工欲善其事，必先利其器”，摄影这个圈子的水有多深，相信大家也都略知一二，即便是在云台、摇臂等辅助工具上的配置，都算得上是一笔不菲的开销……

某宝上云台支架的价格

尽管在这上面投入的无论是时间、金钱还是精力都十分巨大，可大元元表示自己的作品被人们认可和支持时，那种满足感绝对是无与伦比的。

他说，这个过程就像是小岛秀夫的作品《死亡搁浅》所表达的那样，方便快捷的网络时代将五湖四海的朋友连接起来，人们能够更加轻易的找到某一领域的同好，分享自己开心与快乐。

纵使送货的旅途地形崎岖、重重阻挠，可谓是艰辛无比，但每次回头看看自己走过的路，想想那些帮助过你的陌生人，都会感受到一种温暖的正向心流，这份感觉溢于言表，却给予了人无穷的动力……

一方净土，一场游戏梦

这个世界上优秀好玩的游戏有很多，但每玩家最初接触的“入坑”作都不尽相同。生在台北、长在台北的大元元，在懵懵懂懂的时候便接触到了红白机，和自己的叔叔一起玩过《打鸭子》、《坦克大战》等经典神作。

那时的他虽稚气未脱，但却对屏幕上花花绿绿的场景感到无比的新奇，后来长大一点，拥有了自己的游戏机后，大元元也开始自己去台北的“万年百货商场”买实体游戏。

当大元元讲到这里时，我与他相谈甚欢，因为作为一名九零后玩家的笔者在那个年代和他一样，也有着去店里相同的买实体碟的经历。不过，那时的各个摊位鱼龙混杂，在印象中小时候的笔者经常买到“暗黑破坏神8”、“GTA5”等那种顶着大IP旗号的盗版雷作……

但，大元元的经历与我不同。

由于台湾的特殊性，当年的那一纸《游戏机禁令》并没有对台北的游戏市场进行过多的摧残，相比起大陆市场铺天盖地的盗版游戏光碟，当年的台湾绝对称得上是游戏玩家的一方净土了。

虽然随着时间的推移，盗版市场在全国的席卷，也有不少盗版游戏涌入台湾，掺杂进正版游戏的行列之中。可至少对于那时的游戏爱好者而言，还是有很多正版游戏可供购买。

元元拍摄的元宵花灯

谁都在那个年代玩过盗版游戏，这并不是一件多么丢人的事儿。不管是正版还是盗版，能在当年为我们带来欢乐的游戏，便是真正意义上的“好游戏”。当初大元元也正是靠着“瞎买”的方式，体验到了不少优秀的神作。

那时的游戏行业还没有这么多的套路，是一个蓬勃发展、百花齐放的黄金时代。大元元见证了Dreamcast上《铁甲飞龙》的震撼表现力，也曾为超级任天堂上的《大盗伍右卫门》中的热血战斗场面而欢呼。

这些游戏的出色水准，为大元元留下了深刻的印象。令人惊讶的是，即便是时隔多年，元元依然还能向我清晰准确的描述出《大盗伍右卫门》中的BOSS战场景，有多么的令人掌心出汗……

游戏世界的精彩纷呈，让这份爱好真真正正的在大元元的心中扎下了根，并在后来的网游时代生根发芽。无论是《FF14》的黄金谷、《魔兽世界》的斯坦索姆，还是《星际争霸2》中的查尔星，你都能在不同人的回忆中，打听到关于大元元挥洒汗水、奋力战斗的故事与留下的痕迹。

现代游戏之父宫本茂曾说过：“游戏行业的发展永远是软件领导硬件，软件决定硬件”。现如今的家用机市场已经进入了一个新的时代，微软索尼的“军备竞赛”也进行的如火如荼。越来越多画质精美，设定完备，叙事动人，机制巧妙的3A级游戏纷至沓来，可元元却在不知不觉中，伴随着游戏与手办所带来的快乐，度过了自己的最为珍贵的年纪。

记忆中的家乡，离自己越来越远了……

2013年，大元元在毕业之后选择了背井离乡，来到遥隔千里的北京工作。那时，网游的热潮已经过去，他喜爱的美式RPG类PC游戏也是持续多年都“佳作匮乏”，于是几经波折，他又回到了主机玩家的怀抱之中。

岁月不饶人，进入社会之后要面临的压力自然很多，现如今的大元元早已不是当初那个可以肆意享乐玩耍的孩子了。既要为了生计忙于工作，又得在充满理想的道路上做好每个视频。

如此一来，留给游戏这个爱好的时间便所剩无几，虽然手头略显宽裕但并不能将所有的热门作品一一体验。现在的他只能在闲暇之际购，买游玩一些自己真正喜爱的作品，用手办圈的话讲，这叫“眼缘”。

元元游戏收藏

忽然间，我明白了元元经常穿着游戏文化衫出境的原因。

“传奇远而粥饭近”

“我走的很慢，但我从不后退——阿尔伯特.林肯”

大元元收藏的手办，早已经到堆都没地儿堆的地步，是圈子里名副其实的大佬，也是粉丝和路人们眼中敢为爱好一掷千金的“土豪”玩家。

人们都说：“肥宅一面墙，北京三环一套房”

其实，从去年决定成为手办UP主以来，大元元在这一年多的时间里在手办上的投入已经有十几万了。虽然看起来不少，但对于买房这个遥不可及的目标，这些钱真的不算多。

毕竟玩梗玩梗，要想真正在房价上天的首都买一套房子又谈何容易！甚至在很长一段时间里，大元元居住的地方都相当紧凑，就连摆下自己的手办盒子都显得极其勉强……

我问元元：“是什么让你有动力克服种种困难，坚持做视频的？”

他回答说：“或许……是一种执念吧”

随后，大元元向我讲到，他最开始为自己定了一年的期限，如果在这一年中做不出什么成绩来就退坑放弃。到了今年六月，一年的时限到了，虽然一万粉丝的元元在B站并不是毫无存在感，但相对于他付诸的努力而言，目前一万多粉丝的他也算不上太过红火，甚至在手办区的知名度都没有太高。

大元元的关注度无疑是自己的细心经营换来的

“说实话，我对这个成绩不算是太满意，但说起来还有那么多粉丝支持着我、鼓励着我，想想真的是蛮感动……”大元元如是说。

在之前，大元元也没能想到玩手办这种“不太方便在公开场合随意表现”的兴趣爱好，能够通过社交平台随意分享，找到志同道合的同好。这份经历既难得又弥足珍贵，如果就此打住难免会觉得不忍和可惜。

到处探店参展，也是元元的重要活动！

说到这里，我默默的去B站看了一眼大元元的粉丝数量，一万一千多。老实说，相比于几个月前涨的很慢。但元元的视频质量却并没有因此打上丝毫折扣，依旧保持着一贯的精致与高产。

每周开箱1~2个手办，绝对称得上是“敬业UP”

显然，元元并不想辜负粉丝们的期待，即便道路崎岖、困难重重，他都仍然愿意继续用自己“小锅”煮好每一顿“香饭” ……

后记：

最近，元元搬到了新的地方住了，不仅宽敞了许多，能够放下更多手办，更是有了优渥的工作环境，能够静下心来做视频、玩游戏，追寻自己的梦想，生活过得令人惊羡。

这份惊羡，并不是因为大元元那堆积如山的手办收藏，也不是因为他那快乐的游戏经历。正所谓“传奇远而粥饭近”，生活中的目标正如传奇一般遥远，而快乐和爱好就像粥饭一样临近。

元元在他的“模导国”中，过得很快乐。

天气转冷了，粗壮的手臂依然可以看出你训练的痕迹！

天气转冷，是不去健身房训练的理由吗？

在文章下面的评论区告诉我们

训练中肌肉的感觉是什么？相信玩铁的你有不同的体会。当你在做卧推、深蹲和硬拉时，大重量一般特别有感觉，只想再加点重量。所以，大重量的方法适用于所有的肌肉训练吗？

多数情况下，训练都没有用到大重量，尤其是手臂的训练，它为了协调全身的整体比例、卓显线条和力量，让它充分获得肌肉充血的感觉，还有熟悉又陌生的超级组训练

六个动作组成三个超级组，三头肌的训练更完善！超级组可以让你调动被忽视的肌肉纤维，让身体变得更强壮，增加肌肉，让手臂上的每个肌群都能拥有雕塑般的肌肉线条和均等的肌肉力量。

计划如何开展？

将6个动作分为3个超级组。做一组动作1A，然后接着做1B，完成要求的组数，次数，直到两个动作都完成后再休息，2A、2B和3A、3B也是同样的。

超级组1

1A和1B两个动作分别做3-4组，开始时轻重量多次，彻底热身。每做完一组热身动作，增加重量减少次数，直到和你训练所用的重量一样。

1A. 下斜窄握卧推

4组、每组12次，接着做下斜杠铃臂屈伸

小贴士：

肘部紧贴身体两侧，更刺激集中肱三头肌

怎么做：

躺在下斜凳上，握住曲杆，握距与肩同宽

杠铃下降至胸部，肘部紧贴身体两侧

然后上推

1B. 下斜杠铃臂屈伸

4组、每组12次，休息60秒

小贴士：

这个动作可以孤立肱三头肌，而且给予肱三头肌很好的运动幅度

怎么做：

躺在下斜凳上，握住曲杆，握距与肩同宽

保持肘部垂直向上，将杠铃举向前额

停顿，然后慢慢回到起始位置

超级组2

三头肌双杠臂屈伸和钻石俯卧撑是最具挑战性的两个自重动作，训练三头肌非常有效。专注于保持良好的动作姿势，每次动作要慢并且受控，以增加肌肉负荷、使动量最小化。不然会影响你的训练效果。

2A. 双杠臂屈伸

4组、每组6-12次，接着做钻石俯卧撑

小贴士：

这个是练三头的经典动作

怎么做：

握住平行的双杠，胸部挺起，腹肌和臀大肌收紧

弯曲手臂使身体下降，越低越好

用力上推，在动作最高点不要完全锁住手肘

2B. 钻石俯卧撑

4组、每组6-12次，休息60秒

小贴士：

这是俯卧撑较难的变式动作，能够很好地刺激三头肌

怎么做：

用拇指和食指做成钻石的手势，然后弯曲肘部，胸部下降触地

上推，不要锁住手臂

超级组3

这两个绳索动作可以增加三头肌的训练量，因为他们必须控制重量的上升和下降。速度要慢，集中注意力伸展三头肌，尽可能伸直手臂，以练到更多三头肌纤维。

3A. 绳索过头臂屈伸

4组、每组15次，接着做绳索下压

小贴士：

用绳索使肱三头肌在动作的上升和下降阶段都处于张力之下

怎么做：

站直，从头后方握住双头绳手柄

往上拉，使手臂伸直

慢慢地回到起始位置

3B. 绳索下压

4组 每组15次 休息60秒

小贴士：

这个动作很简单，完全掌握可以让肱三头肌完全力竭

怎么做：

站直，两手握住双头绳手柄

胸部挺直，腹部收紧，下压绳索使手臂完全伸直

慢慢地回到起始位置，下拉时最低位挤压肱三头肌

如果你只是关注肱二头肌的训练，可能很难获得满意的手臂，重视肱三头肌的训练，用超级组来获得更有效的肌肉刺激。